最近，“考中养生”在海外悄然走红，不少异邦东说念主运行尝试喝热水、煲汤煮粥。
肯定许多东说念主对此也深有体会：一杯温滚水下肚，肠胃王人认为安闲。但你知说念吗？饭后一杯温滚水，其实是一个被低估的减肥妙技！
东说念主民日报健康客户端贵府图
饭后一杯温滚水，3个月瘦了6斤
饭后喝温水果真能减重！2023年，一项发表在国际期刊《生物医学》上的盘考发现，饭后坚握喝一杯温热水，能帮超重者显耀沉着体重。
盘考截图
盘考考中50名超重成年东说念主分为两组：
温热水组：在每顿饭后饮用200~250毫升温水；
常温水组：饮用等量的庸碌水。
3个月后，“温热水组”的减重收尾显耀：
“温热水组”平均体重下跌2.92千克（约6斤），从76.29千克降至73.37千克，体格质地指数（BMI）也赫然镌汰；而常温水组平均仅减重0.56千克。
盘考讲明餐后饮用温水可能有助于减重且无显耀反作用。盘考分析，这大要与温水能缓解食管静息压，促进消化说念的舒张与蠕动等关系。①
喝水，一个被低估的减肥小妙技
{jz:field.toptypename/}1. 自然的“食欲扼制器”
有技能，大脑会沾污“渴”和“饿”的信号。当你感到一阵出其不备的饥饿时，很可能仅仅体格缺水发出的警报。②下一次没到饭点却嗅觉饿时，先喝杯水，可能饥饿感就灭绝了。
2. 饭前喝减少热量摄入
若是你想放手体重，比较于只单纯放手饮食，饭前喝点水能让减重成果更好。2010年国际期刊《痴肥症》上的一项盘考发现，在低热量饮食基础上，三餐前20分钟多喝500毫升水的东说念主，12周后，比只低热量饮食的东说念主多瘦了约2公斤。③
3. 替代不健康含糖饮料
2023年，国际期刊《痴肥综述》上发表的一项盘考发现，惟有把日常的可乐、奶茶、果汁等含糖饮料，换成白滚水或无糖饮料，开云体育官方网站坚握6个月以上，体格质地指数（BMI）会平均下跌0.31。况且是在毋庸刻意挨饿，不影响常常饮食的情况下。④
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4. 革故转换的“助推剂”
东说念主体的一切化学反馈，包括脂肪的剖释和代谢，王人需要在水的环境中进行。脂肪的剖释历程有一个学名，叫“脂水解”。顾名念念义，这个历程需要水分子参与。体格水分迷漫，才调高效地剖释脂肪，并将其转变为能量。若是缺水，脂肪代谢的速率当然会放慢。②
5. 有助于栽种畅通发扬
减重离不开畅通。而体格哪怕仅仅隐微脱水（失水占体重的1%～2%），也会导致体能下跌、疲钝感加重、庄重力不聚首。迷漫的水分能守护电解质均衡、润滑过失、匡助改革体温，让你更有劲气和耐力完成磨练，撤销更多卡路里。②
放手体重，怎样喝水最有用？
1. 喝几许？
在暖热自得要求下，低体格算作水平成年男性每天的合适饮水量为1500~1700毫升；女性每天的合适饮水量为1500毫升。
若是畅通量大、出汗多，或者天气炎暑，需要在此基础上特等补充。
2. 怎样喝？
清早起床后：喝一杯温滚水，补充夜间流失的水分，叫醒革故转换。
三餐饭前30分钟：喝300～500毫升能有用增多饱腹感，放手食量。
畅通前中后：畅通前1小时补充500毫升；畅通中少许屡次补水；畅通明补迷漫量水分以弥补流失。
饥饿时：先喝一杯水，恭候10分钟，看饥饿感是否灭绝。
疲钝时：别想着喝咖啡，先喝一杯温水。脱水是导致疲钝的常饶恕因。
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3. 喝什么？
保举喝白水或淡茶水，不宜用饮料代替白水。提议饮水的合适温度在10~40℃。水温跳跃65℃增多食管癌的患病风险。
请把喝水当成一种风气，而不是对“口渴”的讲述。这个小改变，大要等于减重路上最松驰却最有劲的“荫藏火器”。
本文抽象自：
①Intake of hot water after each meal as a weight reduction strategy – a prospective randomized controlled trial.Biomedicine 2023.43(01):514-516
②2025-09-22郑州市二院痴肥与代谢疾病中心《喝水，是你减重路上最被低估的「荫藏火器」》
③
Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults.Obesity (Silver Spring， Md.) vol. 18，2 (2010): 300-7. doi:10.1038/oby.2009.235
④Substitution of sugar-sweetened beverages with non-caloric alternatives and weight change: A systematic review of randomized trials and meta-analysis. Obes Rev. 2024 Feb;25(2):e13652. doi: 10.1111/obr.13652. Epub 2023 Oct 25. PMID: 37880814.
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